У современного городского жителя глаза практически круглосуточно находятся в напряжении и быстро устают. Это приводит к проблемам со зрением. Даже тем, кто пока не жаловался на боль под веками, нужно давать себе отдых. Это можно сделать с помощью специальных упражнений. Они укрепят глазные связки и помогут избавиться от усталости.
Правила офтальмологической зарядки
Как любая гимнастика, глазная приводит к положительному результату только при регулярности. Необходимо выполнять все рекомендации и соблюдать количество подходов.
Офтальмологическая зарядка направлена на тренировку глазных мышц путем их напряжения и расслабления.
Расслабление
Глазное яблоко окружено мышцами. Связки есть и внутри — они отвечают за изменение кривизны хрусталика. Если человек не расслабляет глазные мышцы, то со временем они утрачивают эту способность. В результате приобретается близорукость.
Чтобы избежать этого, достаточно научиться ослаблять напряжение связок с помощью специальных упражнений. Они предупредят возникновение миопии или остановят ее прогресс.
Пишем носом
Для глазных и шейных мышц полезно движение. Во время работы с предметами, находящимися вблизи, мускулатура напрягается, каменеет. Это приводит к нарушению кровоснабжения.
Помогут следующие действия:
- расслабьтесь, закройте веки — важно не напрягать ни одну часть лица;
- вообразите, что ваш нос — кончик ручки;
- двигайте головой как будто вы рисуете носом;
- напишите несколько слов или нарисуйте картинку.
Пальминг
Это классическое упражнение офтальмологической зарядки. Специалисты называют его базовой техникой расслабления.
Выполнение:
- сядьте с прямой спиной;
- расслабьтесь;
- закройте глаза ладонями.
Пальцы должны лежать друг на друге, закрывая брови и часть лба. Центр ладони должен находиться напротив соответствующего зрачка. Важно, чтобы под руки не проникал свет. Постарайтесь полностью расслабиться. Время отдыха 1-5 минут.
Моргание
Анатомия зрительного аппарата такова, что во время моргания окологлазная мускулатура расслабляется. Чтобы быстро отдохнуть, взмахните ресницами 10-20 раз. Картинки после этого станут более четкими.
Напряжение
Глазное яблоко окружают три парные мышцы. Они, как и любые другие, требуют тренировки.
Гимнастика для поддержания тонуса окологлазной мускулатуры:
- резко закройте веки, чтобы появилась темнота, и откройте;
- переводите яблоки вправо и влево;
- смотрите вверх и вниз;
- вращайте по часовой стрелке;
- вращайте против часовой стрелки;
- выписывайте взглядом горизонтальные восьмерки.
Все движения делайте по 15 раз. Комплекс мероприятий нужно проводить 2-3 раза в день, и тогда органы зрения будут в порядке.
Смена фокусировки
Очень полезно упражнение, когда взгляд задерживается сначала на близко расположенных предметах, а затем уходит вдаль. Для его выполнения нужно сделать на оконном стекле отметину и смотреть на нее в течение нескольких секунд, а затем переводить внимание на пейзаж за окном. Достаточно 2-3 подхода по несколько секунд.
Китайский комплекс для укрепления зрения в домашних условиях
Данная зарядка была разработана для профилактики офтальмологических заболеваний у китайских школьников. Она сохраняет способность видеть и укрепляет нервы и больше похожа на массаж век.
В комплект входит всего четыре упражнения:
- Шаг 1. Подушечками больших пальцев найдите вмятинки над внутренними уголками век. Ладони должны смотреть вверх и быть раскрытыми. Затем четыре пальца приложите ко лбу. Большим пальцем массируйте вмятинки 25-30 раз.
- Шаг 2. Подушечками указательных пальцев нажмите на переносицу с обеих сторон — там, где она соединяется с внутренними уголками глаз. Делайте круговые движения 25-30 раз.
- Шаг 3. Подушечками указательных пальцев массируйте точки, расположенные на одной горизонтали с крыльями носа. Чтобы найти нужное место, соедините указательный и средний пальцы. Приставьте их к крыльям носа. За ними находится искомая зона. Ее нужно массировать круговыми движениями 25-30 раз.
- Шаг 4. Подушки больших пальцев поставьте на виски. Остальные четыре пальца сложите в кулак. Костяшками указательных пальцев разгладьте брови от переносицы к вискам, а затем опишите дуги внизу от внутренних уголков глаза к внешним. Таких кругов нужно сделать 25-30.
Весь комплекс занимает не более 5 минут.
Шея и лицо
К работающим мышцам поступает кровь и вместе с ней — питательные вещества. Но глазные мускулы очень маленькие. Работая только ими, нельзя привлечь достаточное количество крови, чтобы насытить зрительный аппарат кислородом и питательными веществами.
Специалисты советуют сначала разогреть шею, а затем лицо. Тогда кровоток направится в верхнюю часть туловища и достигнет органов зрения.
Порядок действий:
- Напрягите второй подбородок и поверните головой влево-вправо для разогрева затылочных и шейных мускулов.
- Опустите до предела нижнюю челюсть вниз, напрягите мышцы лица, имитируя удивление. Затем растяните сомкнутые губы и зажмурьтесь, имитируя удовольствие.
Таких циклов нужно сделать не меньше 5.
Уже на этом этапе можно заметить, что зрение стало более ясным. Теперь можно приступать непосредственно к глазам:
- смотреть по горизонтали, переводя яблоки влево-вправо;
- смотреть вверх-вниз;
- скоситься к переносице и смотреть вверх-вниз — в поле зрения должны попасть 2 крайние точки вверху и внизу;
- повторить с крайними наружными точками;
- смотреть по диагонали, затем по другой диагонали вверх-вниз.
Все действия делают со скоростью 1 движение в секунду. Количество повторов 20-50. Движения можно делать как с открытыми, так и с закрытыми веками, но с закрытыми будет труднее.
Если во время данных упражнений зрительные органы вращаются с трудом, это значит, что мускулатура сильно ослаблена. Тренировка в таких случаях особенно полезна. После нее должно появиться ощущение, что глазам тепло.
Предложенные упражнения помогают сохранить здоровое зрение. Ограничений по возрасту или состоянию здоровья для них нет.
В клинике Clean View вы можете пройти весь комплекс процедур для диагностики зрения и лечения заболеваний глаз. Подробнее по телефону +7 (499) 141-13-75.
Берегите зрение! Гимнастика для глаз
Установите мобильное приложение Аптеки Столички
Ваш город Москва?
- Главная
- Читай
- Статьи
- Берегите зрение! Гимнастика для глаз
Глаза – наш главный орган для восприятия информации с яркого экрана, но из-за постоянного напряжения зрение может ухудшиться.
Ежедневно мы обрабатываем огромное количество информации, большую часть которой получаем при использовании компьютера, мобильных устройств и телевизора. Глаза – наш главный орган для восприятия информации с яркого экрана, но из-за постоянного напряжения зрение может ухудшиться.
Когда глазам пора отдохнуть?
Понять, что глаза излишне напряжены можно по следующим признакам:
- резь и боль в глазах;
- сухость глаз;
- слезотечение;
- головная боль;
- повышенная утомляемость.
Полезные упражнения для глаз
Если вы чувствуете, что устали, сделайте перерыв и выполните несколько упражнений. Регулярная гимнастика для глаз поможет снять напряжение и снизить риск ухудшения зрения. Выполняйте каждое упражнение по 5-6 раз:
- 1. Крепко зажмурьтесь и откройте глаза;
- 2. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд;
- 3. Посмотрите сначала в стороны, затем вверх и вниз;
- 4. Повращайте глазами по часовой стрелке и обратно;
- 5. Посмотрите на предмет рядом с вами, затем на что-то вдалеке;
- 6. Закройте глаза и помассируйте веки несколько секунд.
Зарядка принесет пользу, если выполнять ее ежедневно. В завершение комплекса нужно расслабиться и на минуту закрыть глаза, а затем можно приступать к работе с новыми силами.
Кроме полезной гимнастики для здоровья глаз можно использовать специальные капли. Забронировать необходимый препарат и выкупить по приоритетному обслуживанию возможно на сайте Аптек «Столички». Имеются противопоказания. Необходимо получение консультации специалиста.
- Черника форте Лютеин таб. 250мг №50
- Систейн Ультра капли гл. 15мл
- Биоритм Зрение 24 день/ночь таб. №32
- Окувайт Форте таб. №30
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.
Как улучшить зрение? Методы восстановления зрения в домашних условиях
По различным оценкам, миопия, то есть близорукость, встречается у каждого четвертого или даже каждого третьего человека. Люди недостаточно четко видят предметы, которые находятся на сравнительно большом расстоянии от них.
Есть и те, у кого диагностируется гиперметропия или дальнозоркость, то есть они недостаточно четко видят то, что расположено рядом с ними. У тех, кому исполнилось 40-45 лет, начинает развиваться так называемая возрастная дальнозоркость – пресбиопия.
Неудивительно, что людей интересует вопрос, как улучшить зрение. Без очков это вряд ли получится сделать, равно как и при помощи капель.
Запишись на бесплатную проверку зрения
Основные методы улучшения зрения – это:
- коррекция зрения с помощью очков или контактных линз;
- хирургическое вмешательство.
Поэтому первое, с чего вы должны начать, это визит к специалисту.
Существует множество ненаучных способов, как улучшить зрение при близорукости и других недугах, в том числе обещающих впечатляющие результаты, которых, якобы, можно достичь в кратчайшие сроки. Говорят, что восстановить зрение при помощи упражнений – вполне реально. На самом деле эффективность таких методик ничем не подтверждена.
Никакие упражнения не способны воздействовать на основные причины близорукости или дальнозоркости – неправильную форму глазного яблока и слабую преломляющую силу роговицы или хрусталика.
К тому же в некоторых ситуациях, например при неврологических заболеваниях, отслойке сетчатки или нарушении работы глазодвигательных мышц, гимнастику для глаз вообще нельзя делать.
То же самое касается употребления пищи, богатой витаминами и микроэлементами, полезными для глаз, или специально подобранных витаминных комплексов. Полезные вещества могут улучшить кровоснабжение и питание глаз, воспрепятствовать возникновению различных глазных заболеваний. Но они никак не повлияют на имеющуюся у вас степень дальнозоркости, близорукости или астигматизма.
Содержание
Возможностей современной медицины достаточно, чтобы найти оптимальную коррекцию нарушений зрения. Корригирующие методы применяются не только в случае дальнозоркости или близорукости.
Например, для коррекции астигматизма используют специальные торические линзы. Очки с прогрессивным дизайном пригодятся тем, кто недостаточно четко воспринимает предметы и вдали, и вблизи.
Установленные в них линзы позволяют комфортно видеть:
- на большом расстоянии;
- вблизи – например, если вы хотите почитать;
- на средней дистанции – например, если вам нужно работать за компьютером или посмотреть телевизор.
Благодаря этому вам не понадобится несколько очков с разными оптическими свойствами. Очки можно подобрать в соответствии с вашим образом жизни, увлечениями. Так, людям, занимающимся спортом, пригодятся специальные спортивные очки для езды на велосипеде или для катания на горных лыжах, а водителям – поляризационные очки, защищающие от бликов.
Важно подобрать правильные очки
Можно услышать мнение о том, будто бы очки ухудшают зрение.
Это может происходить, если человек пользуется очками с неправильной для него коррекцией: берет чужие очки, покупает готовые или вовремя не обновляет рецепт и продолжает носить очки, уже являющиеся для него слабыми. Поэтому очень важно, чтобы подбором очков занимался специалист. Представление об ухудшении зрения из-за ношения очков также связано с тем, что:
- люди пожилого возраста нередко замечают, что со временем для четкого зрения им требуются все более сильные линзы, но это объясняется снижением эластичности хрусталика и возрастными изменениями аккомодационного аппарата, который отвечает за фокусировку на разном расстоянии;
- человек, долго носивший очки, а затем снявший их, может считать, что теперь видит хуже, чем прежде, – это ощущение возникает из-за того, что мозгу требуется некоторое время на адаптацию к нечеткости изображения.
Найди ближайший салон оптики
Операции по коррекции зрения
Есть множество методик, позволяющих улучшить зрение при помощи хирургического вмешательства. Это, в частности:
- коррекция поверхности роговицы с помощью лазера, благодаря чему фокус изображения смещается на сетчатку – применяется при близорукости, дальнозоркости и астигматизме;
- удаление хрусталика и имплантация на его место интраокулярной линзы необходимой оптической силы является основным методом лечения при возрастных помутнениях хрусталика (катаракте), когда зрение снижено до критического уровня, человек различает только свет, а в молодом возрасте может использоваться при любом нарушении зрения, если нет возможности выполнить лазерную коррекцию;
- имплантация в дополнение к хрусталику интраокулярной линзы факичного типа, выполняющей функцию коррекции зрения, – применяется при близорукости, дальнозоркости и астигматизме.
Необходимо иметь в виду, что:
- хирургическое вмешательство рекомендуется проводить в возрасте от 18 лет и старше, и только в виде исключения в отдельных сложных ситуациях операции делают детям;
- хирургическое вмешательство допустимо только при стабильном зрении, а прогрессирующая близорукость или дальнозоркость являются противопоказаниями к проведению операции.
«Ложная близорукость» и ее лечение
Нарушение аккомодации, или «ложная близорукость», – снижение зрения, которое часто возникает в результате повышенной зрительной нагрузки. Чаще всего его вызывают длительное нахождение у экрана компьютера и просмотр телевизора, работа с документами и чтение книг.
Дополнительными факторами, влияющими на возникновение «ложной близорукости», могут быть неправильная организация рабочего места, в том числе неправильная осанка во время работы и недостаток освещения, несбалансированное питание, недостаток отдыха и физической активности.
Повышенная зрительная нагрузка ведет к тому, что цилиарная (ресничная) мышца перестает реагировать на изменение фокусного расстояния. Это может сопровождаться недостаточностью ее кровоснабжения.
После длительной работы на близком и среднем расстоянии глаза не могут сфокусироваться на предметах вдали.
Так, например, человек, вышедший из офиса после завершения рабочего дня, не может разглядеть номер подходящего к остановке автобуса.
Не засиживайтесь весь день перед монитором, делайте зарядку для глаз между перерывами
Это напоминает миопию, но, в отличие от нее, данное нарушение зрения является обратимым. Поэтому его и называются «ложной близорукостью».
Как проходит лечение ложной близорукости? В некоторых случаях достаточно просто отдохнуть, и острота зрения восстановится самостоятельно. Если же этого не происходит, офтальмологи назначают капли, расслабляющие цилиарную мышцу.
Для профилактики спазма аккомодации рекомендуется:
- выполнять специальную гимнастику для глаз, например классическое упражнение «20/20/20» – каждые 20 минут необходимо прерывать работу, переводить взгляд на предмет, находящийся примерно в 20 футах (6 метрах) от вас, и смотреть на него в течение 20 секунд, что способствует расслаблению аппарата аккомодации;
- правильно организовать рабочее место – обеспечить качественное освещение, отрегулировать офисное кресло так, чтобы верхняя кромка монитора была на уровне ваших глаз или чуть ниже;
- делать перерывы в работе, больше дышать свежим воздухом, делать физические упражнения;
- использовать увлажняющие капли для глаз, которые могут снизить напряжение, вызванное значительной зрительной нагрузкой.
Отдельным вариантом нарушения аккомодации может быть спазм аккомодации. Причиной в этом случае является не только регулярное зрительное перенапряжение и утомление, но и сильный стресс – изменения на работе, в школе, в личной жизни. Снижение зрения при спазме более ощутимо, чем при простом нарушении аккомодации, а для лечения зачастую также требуется помощь психотерапевта.
С каким бы нарушением зрения вы ни столкнулись, – с истинной или ложной близорукостью, гиперметропией или пресбиопией, астигматизмом – не следует заниматься самолечением и использовать ненаучные методики, обещающие невероятные результаты.
Обратитесь к врачу-офтальмологу, опытный специалист проведет обследование, определит причину ваших проблем со зрением и предложит оптимальные методы их решения.
Помните – в домашних условиях зрение едва ли можно улучшить, поэтому помощь специалиста в данном вопросе крайне важна.
Запишись на бесплатную проверку зрения
Как улучшить зрение с помощью лазерной и хирургической коррекции зрения
Любой офтальмолог на вопрос о том, как улучшить зрение, даст однозначный ответ: все способы его восстановления подбираются строго индивидуально, после прохождения диагностики.
Ведь перед тем, как отыскать высокоэффективный метод, нужно исключить серьезные патологии. Как только доктор поставит правильный диагноз, можно начинать прохождение восстановления зрения.
Существует несколько методик, позволяющих нормализовать глазную функцию. Рассмотрим некоторые из них более подробно.
Лазерная коррекция
Технология коррекции зрения постоянно совершенствуется. Выделяют множество методов, посредством которых можно улучшить зрительную функцию, однако наиболее безболезненным и эффективным считается лазерная коррекция. Применение современных лазерных установок и инновационных технологий делает данную процедуру максимально упрощенной и доступной.
Лазерная коррекция имеет высокий уровень безопасности и прочие преимущества:
- Безболезненность. Пациент ощущает только чувство давления в тот момент времени, когда выполняется операция.
- Оперативность. Длительность оперативного вмешательства – 15-20 секунд. Подготовка лазерной установки занимает гораздо больше времени – 10 минут.
- Быстрый и стойкий результат. Уже спустя пару часов улучшается состояние органов глаз.
- Малый период восстановления. Нахождение пациента в стационаре не требуется. Зрение нормализуется в течение ближайших дней
Данный метод не подходит следующим категориям граждан: беременным женщинам, детям и людям с инфекционными заболеваниями.
Способы оперативного исправления зрения
Микрохирургические вмешательства осуществляются для исправления как близорукости, так и дальнозоркости. Обычно операции проводятся на роговице, склере или хрусталике.
Существует несколько методов хирургической коррекции зрения. Перечислим некоторые из них:
- Имплантация искусственного хрусталика. Операция помогает вылечить катаракту. Старый хрусталик разрушают с помощью ультразвуковых волн и имплантируют новый.
- Кератотомия. Назначается при близорукости. Предшествует операции полное обследование пациента в целях определения индивидуальных параметров: глубины и количества насечек, которые нужно нанести на роговицу. Реальный результат после хирургического вмешательства – исправление астигматизма.
- Склеропластика. Операция заключается в том, чтобы восстановить зрение путем утолщения склеры различными материалами (коллагеном, капроном и пр.), имеющими биологическое происхождение. Они врастают в глазное яблоко и препятствуют его дальнейшему росту.
Соблюдение гигиены, правильное питание и регулярный отдых способствуют предотвращению проблем с органами глаз.
Постарайтесь регулярно выполнять профилактические манипуляции (упражнения глаз, отдых каждые 30 минут при работе за компьютером и пр.
), а в случае незначительного ухудшения зрения, незамедлительно обращаться в клинику «Мединвест». Опытные врачи нашего центра помогут вернуть здоровье глаз.
???? Гимнастика для глаз: 10 полезных упражнений для улучшения зрения
Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.
Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.
Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.
1. Мягко надавите на веки
Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга.
Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.
2. Выгляните на улицу
Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль.
Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке.
Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.
3. «Нарисуйте» буквы
Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер.
Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы.
Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.
4. Подключите боковое зрение
Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево.
Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните.
По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.
Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.
ИсточникРБК Стиль
Мифы постоянно рождаются вокруг мира офтальмологии. Есть ли в них хотя бы доля правды? Комментирует Агеенкова Оксана, руководитель клиники офтальмологии GMS Clinic
Читать статью
Что лучше выбрать для коррекции зрения? Очки или линзы или их можно сочетать? Поговорим об этом с кандидатом медицинских наук, офтальмологом GMS Clinic Натальей Сергеевой.
Читать статью
Руководитель клиники офтальмологии GMS Clinic Оксана Агеенкова рассказала все о глаукоме.
Читать статью
Вы верите, что ваш ребенок будете весело смеяться и играть на осмотре у врача? А вот наши маленькие пациенты офтальмолога в этом и не сомневаются!
Читать статью
Думаете, что воспаление глаз встречается только у малышей в песочнице? А вот и нет! Конъюнктивит — не то, чем можно переболеть один раз в детстве. Все гораздо серьезнее!
Читать статью
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Иногда родители думают, что школьнику не нужно особое место для уроков, особенно, если в квартире мало места. Но если много лет делать уроки за кухонным столом, то можно ухудшить зрение, осанку и состояние суставов. Рассказываем, как организовать рабочее место, чтобы не повредить здоровью школьника.
Читать статью
Летний зной все переносят по-разному. Особенно сложно в этот период детям — они чаще перегреваются и сильнее страдают от яркого солнца. Рассказываем, как хорошо провести лето и не повредить ребенку в городе или на отдыхе.
Читать статью
По статистике Всемирной Организации Здравоохранения 2,2 миллиарда человек страдает нарушениями зрения. Рассказываем о самых распространенных заболеваниях, и методах профилактики.
Читать статью
Почему линзы не способны защитить от коронавируса и помогут ли в этом очки – рассказали врачи-офтальмологи.
Читать статью
Рассказываем, какие есть виды контактной коррекции и на что обратить внимание при выборе.
Читать статью
Гимнастика для глаз для улучшения зрения
Для улучшения зрения чрезвычайно важна гимнастика. Еще в древности люди разработали определенные упражнения.
Их основа — чередование тренировок, способствующих укреплению глазных мышц, и полноценного отдыха зрительной системы. Эту несложную гимнастику нужно делать ежедневно. Эти действия помогут сохранить существующее видение и вернуть утраченное.
Комплексы специальных упражнений разработаны учеными со всего мира, а также представителями нетрадиционной медицины.
В настоящее время широко распространена и очень популярна гимнастика для глаз для улучшения зрения, заимствованная из древнеиндийской йоги. А рекомендуемые упражнения сочетаются с разработками передовых ученых современной традиционной медицины.
Зрительная гимнастика для глаз
Зрительная система человека постоянно задействована, получая огромное количество информации для обработки. Именно поэтому лечебную гимнастику для глаз обязательно нужно начинать с остальных мышц.
Для этого есть несколько упражнений. Они позволяют полностью расслабить и расслабить глаза.
При их выполнении следует не только правильно воспроизводить необходимые движения, но и соблюдать рекомендованную скорость и сохранять необходимое дыхание.
Гимнастику для глаз для улучшения зрения нужно начинать с пальминга. Это особое упражнение, выполняемое сидя, со всеми расслабленными группами мышц. Глаза прикрывают ладонями рук.
На органы зрения при выполнении пальминга давления быть не должно. Пальцы нужно плотно сжимать, чтобы не падал дневной свет. Дышать при пальминге нужно спокойно и плавно.
Для большего расслабления рекомендуется помечтать о чем-нибудь приятном.
Лечебная гимнастика для глаз
Восстановить нормальное кровообращение в шейном отделе поможет написание букв или цифр. Эти упражнения также способствуют здоровью глаз, восстанавливая их полноценное питание. Такое письмо, когда носик мы изобразим в виде ручки, можно «написать» дома.
Гимнастика для глаз для улучшения зрения, которую нужно делать утром, занимает несколько минут. Делать это, не вставая с постели. Проснувшись, потянуться и перевернуться из стороны в сторону. Дыхание при этом сохраняется плавное и спокойное.
После этого максимально откройте рот и глаза, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз. Гимнастика на этом не заканчивается.
Глаза на следующем упражнении плотно зажаты шесть раз, после чего необходимо легко моргнуть, написать несколько фраз и сложить ладонь.
Поможет восстановить зрение гимнастика для глаз. Упражнения, следует выполнять регулярно два раза в день.
Для того, чтобы восстановить зрение и непременно сохранить его на долгие годы до преклонного возраста, следует после расслабления провести тренировку мышц. Для этого глаза совершают определенные движения (вверх-вниз, а также вправо-влево, круг и т. д.
). Регулярное выполнение этой простой гимнастики, наряду с расслаблением, во многом будет определять зрительную работоспособность человека.
Витамины для укрепления сетчатки глаза
О роли зрения в нашей жизни говорить излишне. Чтобы глаза по возможности дольше оставались здоровыми и работоспособными, мы должны сделать все, чтоб им были обеспечены бережный уход, своевременная помощь и полноценный отдых.
Помощь одному из главных органов чувств, зрению – это необходимая поддержка определенными веществами: витаминами, минералами, специфическими жирными кислотами. Благодаря их комплексному воздействию можно предупредить развитие опасных патологий, облегчить течение уже имеющихся заболеваний, защитить от вредоносного влияния агрессивных факторов окружающей среды.
И даже неизбежные возрастные изменения, которые, казалось бы, невозможно предотвратить, вполне реально отстрочить и замедлить их разрушающее действие.
Витамины для зрения, их роль и влияние
Трудно переоценить значение витаминов для здоровья глаз. У каждого из них собственное направление работы, но в целом, благодаря их действию, мы получаем чистое, яркое и контрастное изображение на сетчатке для качественного зрения.
Витамин A (ретинол)
Ему принадлежат лидирующие позиции среди полезных для зрения витаминов. Ретинол – основное вещество синтеза родопсина (специального пигмента, ответственного за сумеречное зрение), а также непременный участник процесса регенерации сетчатки.
Всякий раз при световом возбуждении фоторецепторов, запасы витамина A расходуются, поэтому требуют постоянного пополнения.
Нехватка в организме ретинола приводит к возникновению затруднений со световой адаптацией и зрением в темное время суток («куриная слепота»), глаза становятся сухими, подверженными конъюнктивиту, ухудшается восприятие цвета.
Витамина A довольно много в различных продуктах питания. В чистом виде он обнаруживается в пище животного происхождения: яйцах, рыбе из холодных северных морей, сливочном масле, печени, молоке.
Растительные продукты ярко красных и оранжевых цветов, также насыщены, этим необходимым витамином, правда, в форме каротина. Это томаты, морковь, абрикосы, хурма, каротин из которых усваивается в организме, как витамин А.
Не меньше полезных веществ содержит и листовая зелень — сельдерей, петрушка, черемша.
Правда, иногда, поступающего в организм вместе с пищей витамина А оказывается недостаточно. Тогда его недостаток можно компенсировать приемом аптечных препаратов – ретинола ацетата, масляного раствора каротина, витаминного комплекса Аевит и других комплексов витаминов.
Витамины группы B
Для здоровья глаз, и конкретно, сетчатки, важны витамины: B1, B2, B6, B12.
Витамин B1- тиамин. Он незаменим в производстве холинэстеразы (фермента, снижающего внутриглазное давление), участвует в процессе передаче нервных импульсов. Его дефицит приводит к снижению остроты зрения, может стать причиной возникновения опасной болезни глаукомы, которая проявляется повышением внутриглазного давления.
Витамин В2 – рибофлавин. Благодаря его действию, сетчатка глаза надежно защищена от ультрафиолетовых лучей солнечного света. Его нехватка сопровождается светобоязнью, конъюнктивальным воспалением.
Витамин B6 – пиридоксин. Действует успокаивающе, снимает нервное напряжение мышц. Главным офтальмологическим признаком его нехватки в организме является возникновение нервного тика («дергающийся глаз»).
Витамин B12 – цианокобаламин. Он способствует восстановлению функции глазных нервов, улучшает кровоснабжение внутриглазных сред, активирует работу сосудов.
Комплексное воздействие витаминов группы B помогает в процессе нервной регуляции, обеспечивающего восприятие зрительной информации. Чтобы предотвратить возможные нарушения, обусловленные дефицитом этих веществ, стоит обратить особое внимание на рацион питания. Употреблять в пищу: каши из злаков, хлеб грубого помола, пшеничные отруби, мясо, жирные сливки, бананы.
Нелишним будет прием (по назначению врача) специальных витаминных комплексов (Нейрорубин, Мильгамма, Нейровитан, Неуробекс, Нервиплекс) в таблетированной или инъекционной форме.
Витамин P, аскорбиновая кислота
Витамины C и P (рутин) являются незаменимыми «помощниками» наших глаз. Они укрепляют стенки сосудов, предотвращая внутриглазные кровоизлияния. Вместе с тем, аскорбиновая кислота снимает напряжение мышц, снижает риск развития катаракты.
Для восполнения дефицита этих ценных элементов необходимо в достаточном количестве потреблять: цитрусовые, малину, черешню, ежевику, виноград, черную смородину.
Кроме того, витамина C много в шиповнике, паприке, капусте, помидорах, смородине, картошке, лимонах.
Однако, если этого недостаточно, могут помочь медикаментозные препараты — аскорбиновая кислота, Аскорутин, который включает оба витамина.
Витамины D и E
Дефицит витамина D, кальциферола – причина повышенного риска возникновения близорукости, неблагоприятного течения катарактального процесса.
Для пополнения его запасов необходимо в достаточном количестве есть морскую рыбу и грибы шампиньоны, или купит в аптеке капсулы с рыбьим жиром. Кроме того, витамин D аккумулируется кожей человека при солнечном свете, как правило, в весенне-летний сезон.
Его активная форма холекальциферол, широко представлен на прилавках аптек, в том числе в составе некоторых препаратов (Активал, Вигантол).
Витамин E – токоферол является сильнейшим антиоксидантом. Благодаря его присутствию в организме тормозятся патологические процессы возрастной катаракты и макулярной дегенерации.
Витамин E – незаменимый участник синтеза восстанавливающих ретинальные клетки веществ. Его дефицит легко предотвратить, добавляя в рацион орехи, нерафинированные растительные масла, листовую зелень.
Значительно больший эффект, при этом, имеют аптечные формы токоферола в капсулах и растворах.
Лютеин – антиоксидант для сетчатки
Организм человека все время находится под воздействием разрушительных процессов окисления, которые постепенно изнашивает его ткани. Поэтому ему необходима надежная защита, которую могут обеспечить антиоксиданты.
Одним из мощнейших антиоксидантов является лютеин. Это вещество — природный ингибитор окислительных процессов из группы природных каротиноидов, его действие, в основном, проявляется в специфических тканях органа зрения.
Лютеин аккумулируется в центре сетчатки – желтом пятне (макуле), на которое приходится основная нагрузка солнечных потоков. Именно макула обеспечивает центральное зрение и отвечает за остроту зрения в целом. Под воздействием свободных радикалов, стенки сосудов повреждаются. Это нарушает кровоснабжение сетчатки, развивается дегенерация макулы.
Антиоксидантное действие лютеина надежно защищает сетчатку от подобных процессов. Лютеин и еще один каротиноид, зеаксантин, практически на 50% снижают риск, приводящего к слепоте опасного заболевания.
Специалисты утверждают, что лютеин является и незаменимым помощником в борьбе с помутнением хрусталика – катарактой, главной причиной возрастного ухудшения и даже потери зрения. Каротиноиды способны защитить липиды и протеины хрусталика от повреждающего воздействия окислительного стресса, вызванного УФ-спектром солнечного света.
Основные источники поступления лютеина в организм:
- Листовые овощи (свежая зелень, шпинат, пекинская капуста, брокколи);
- Оранжевые и желтые овощи и фрукты (морковь, паприка, кукуруза, хурма);
- Яйца, точнее, яичные желтки.
Каротиноиды не разрушаются от термической обработки, но им очень вредит хлорированная вода.
Правда, необходимую взрослую дозу лютеина (5 мг) достаточно трудно получить с едой, ведь количество каротиноида в продуктах совсем не велико. Для получения необходимой дозы полезного вещества стоит принимать биодобавки.
Витаминами нужными для здоровья сетчатки, офтальмологи называют комплексы: Лютеин, Лютеин Плюс (с зеаксантином), Окювайт Лютеин.
Омега-3 для зрения
Очень важную роль в функционировании органов и систем нашего тела играют полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Невероятно важны они и для глаз. В период беременности Омега-3 обеспечивают правильное формирование органа зрения плода.
У новорожденных полиненасыщенные жирные кислоты поступают в организм с молоком матери, продолжая совершенствовать внутриглазные среды. Особо значимой, при этом, является докозагексаеновая (DHA) кислота, которая составляет 70% липидов сетчатки.
DHA обеспечивает высокую остроту зрения и контрастность восприятия зрительной информации, стимулирует производство нейромедиаторов, положительно влияет на скорость нервных импульсов.
Вместе с тем, Омега-3 принимает участие в синтезе эйкозаноидов и простагландинов. Именно они ускоряют процессы метаболизма, активируют кровоснабжение в тканях глаз.
Жирные кислоты обладают противовоспалительным эффектом, благодаря чему, снижается риск возникновения синдрома «сухих глаз», активируется секреция слезной жидкости.
Омега-3 повышает местный иммунитет, что способствует снижению частоты развития блефаритов, конъюнктивитов.
Полиненасыщенные жирные кислоты в большом количестве находятся в следующих продуктах:
- жирные и полужирные виды рыб (лосось, треска, скумбрия, форель, сельдь);
- креветки, мидии;
- куриные яйца;
- масла растительные (льняное, рапсовое);
- ядра орехов;
- мясо (говядина).
В большинстве указанных продуктов, из-за их искусственного выращивания, количества Омега-3 минимально, или содержание небезопасных Омега-6 слишком велико. Поэтому самым надежным источником полиненасыщенных кислот специалисты называют аптечные препараты рыбьего жира, особенно для беременных и кормящих женщин, детей.
Цинк и здоровье глаз
Цинк — жизненно важный элемент для человеческого организма. Наибольшее его количество содержится в сетчатке глаза. Цинк принимает активное участие в процессе усвоение глюкозы клетками хрусталика. Его дефицит существенно повышает риск развития катаракты.
Цинк – один из главных участников биохимических реакций, которые обеспечивают жизнедеятельность и функции сетчатки. При его нехватке возможно развитие серьезных дистрофий в центральной ее части – макуле, отвечающей за хорошее зрение. Кроме того, без цинка невозможно полное усвоение витамина A, который обеспечивает адаптацию зрения к темноте, предупреждая развитие «куриной слепоты».
Источниками этого ценного элемента специалисты называют: морепродукты, мясо, печень, твердые сыры, семечки, орехи, горох, отруби, ростки пшеницы, фасоль, гречку. Правда, для насыщения организма цинком в достаточном количестве необходимо потреблять огромные порции этих продуктов.
Ведь наш организм способен усваивать лишь небольшую часть этого элемента. Трудность еще и в том, что термическая обработка разрушает большую его часть. Для лучшего усвоения цинка одновременно с ним стоит принимать кальций, витамины A и B6.
В некоторых случаях целесообразнее принимать медицинские препараты с цинком – Цинктерал, Вита-цинк, а также соответствующие витаминные комплексы.
С целью сохранения и восстановления зрительных функций, предупреждения серьезных заболеваний глаз, в первую очередь, необходимо откорректировать пищевой рацион в сторону увеличения полезных продуктов. Если это по определенным причинам невозможно, или подобной меры недостаточно, то стоит подобрать хороший витаминный комплекс в аптеке после консультации с офтальмологом.