Нужно ли продолжать работать за компьютером при плохом зрении

Чтобы не наносить вред своим глазам, за компьютером нужно проводить менее 6 часов в день. А если вы работаете в офисе и практически привязаны к яркому монитору? Мы подготовили несколько советов, которые помогут сохранить зрение и предотвратить переутомляемость глаз.

Прежде, чем прочитать следующий абзац, – зажмурьте глаза на несколько секунд.

Пройдите полную диагностику зрения

Желательно это делать раз в год, а при глазных патологиях и заболеваниях – каждые полгода. Обследование может занять от 40 минут до двух часов, но оно того определенно стоит. Врачи проверят основные параметры зрения, расскажут о нынешнем состоянии глаз и дадут вам профессиональные рекомендации.

Организация рабочего места

Монитор компьютера должен находиться чуть ниже уровня ваших глаз. Если вы работаете за ноутбуком, лучше приобрести для него подставку, иначе ваши глаза будут лишний раз напрягаться. Оптимальное расстояние от монитора до глаз – 50-60 см. Расположить компьютер нужно так, чтобы видеть не только свой монитор, но и остальное пространство помещения – периферийное зрение важно для здоровья глаз.

Ни в коем случае освещение не должно быть слишком ярким. Уберите мерцающие элементы с поля вашего зрения во время работы. Желательно, чтобы свет падал на экран сбоку. Самое главное правило – чем светлее в помещении, тем ярче экран монитора – и наоборот. Контрастность не должна быть слишком низкой, а яркость слишком высокой. Работайте в удобном кресле.

Уже после 20 минут работы нужно проводить экспресс-зарядку на 10 секунд. А пятиминутку отдыха можно и нужно устраивать каждый час.

Кстати, согласно 135 ст. Трудового кодека РБ, работники имеют право на оплачиваемые перерывы на отдых (в том числе и от компьютера) от 30 до 70 минут в течение дня в зависимости от вида деятельности.

Также важно устраивать своим глазам выходные. Откажитесь от гаджетов на 1-2 дня в неделю.

Отдохните от экрана прямо сейчас на 10 секунд.

Скачайте полезные приложения

Приложения-напоминалки о зарядке для глаз – отличный вариант при интенсивной работе за компьютером, когда счет времени полностью пропадает.

Частоту перерывов вы можете регулировать сами (рекомендуется отдыхать по 5 минут каждые 40-50 минут) – приложение напомнит вам об обязательном отдыхе, даст советы по типу зарядки.

В некоторых программах даже существует «строгий режим», который практически заставит вас позаботиться о своем здоровье. Мы рекомендуем скачать на компьютер программы EyeLeo и NGlaz – это не реклама, приложения действительно хорошие.

В некоторых странах пилотам перед полетом дают немного сливочного масла – источник фосфатидов, витамина А и полиненасыщенных жиров, который благотворно влияет на остроту зрения. До начала работы неплохо съесть бутерброд с маслом.

Укрепить зрение можно с помощью витаминов А, С и Е. Витамин А содержится в морковке, которую для эффективности нужно употреблять вместе с жирами. Витамин С можно найти в сезонных овощах и фруктах – капуста, апельсины, киви.

Полезно будет выпить чай с сухим шиповником – рекордсменом по содержанию витамина С. А вот витамином Е богато подсолнечное масло. Для здоровья глаз можно приготовить салат из морковки и заправить его подсолнечным маслом.

Не забывайте и об аптечных витаминных комплексах, которые вы можете найти в каталоге 103.by.

На линзах таких очков наносится специальное покрытие, которое нейтрализует излучение от монитора и уберегает глаза от постоянного мерцания экрана. Стоят они не слишком дорого, а защитить ваши глаза от перенапряжения могут запросто. Желательно при покупке любых очков избегать широких душек. Они закрывают обзор, а глаза должны быть «свободны».

Да, прямо сейчас! Одна из основных причин расстройства зрения – сокращение количества морганий при сосредоточенной работе за компьютером.

При моргании роговица глаза смачивается жидкостью, происходит микрорасслабление, без этого глаза будто «высыхают». Чтобы такого не происходило, старайтесь моргать каждые 3-5 секунд.

Если вы постоянно чувствуете сухость в глазах, держите под рукой «искусственные слезы» и увлажняйте воздух в помещении.

Конечно, мы не могли обойти стороной этот пункт. Простейшую гимнастику нужно выполнять каждый день и лучше всего несколько раз. В нашем материале мы несколько раз напоминали вам о разминке для глаз. Теперь мы предлагаем полноценные упражнения:

1Сделайте круговые движения глазами. 10 влево и 10 вправо. Выведите глазами знак бесконечности
2Смотрите одну секунду прямо. Переведите взгляд на верх и зафиксируйте его на секунду. Затем посмотрите вниз и снова задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение. Посмотрите поочередно влево и вправо с односекундной задержкой взгляда
3Быстро моргайте в течение 1 минуты
4Переведи взгляд на удаленный объект, сфокусируйтесь на нем на 20 секунд. Повторите упражнение на другом объекте
5Закройте глаза и аккуратно массируйте веки на протяжении минуты

Эти упражнения полезно выполнять не только в перерывах между работой, но и перед сном. Чтобы гимнастика для глаз была эффективной, добавьте общие физические нагрузки. Зачем это делать, рассказывает врач-офтальмолог в нашем материале «ТОП-5 реальных причин, почему падает зрение. Интервью с офтальмологом».

Кроме того, можно держать под рукой распечатанную стереограмму. Да и вообще не экономить на бумаге и чаще делать распечатки. Чтение с листа навредит вашим глазам меньше, чем вордовский документ на мониторе.

Не забывайте моргать: как уберечь свое здоровье при работе с ПК и смартфоном | Эксперты объясняют от Роскачества

Миллионы лет эволюции готовили наши организмы вовсе не к тем испытаниям, которые выпали на их долю в последние десятилетия.

Человеческое тело пока не успело адаптироваться к специфике нагрузки информационной эпохи, и постоянный «онлайн» для него большой стресс.

Как ему помочь, не теряя драгоценных рабочих часов, рассказывают эксперты Центра цифровой экспертизы Роскачества, которые не понаслышке знают, что такое долгая работа за компьютером, чередующаяся с постоянным свечением экрана смартфона.

Но не только у IT-специалистов сегодня работа тесно связана с компьютером. Многие из нас отсиживают 8-часовой рабочий день перед монитором.

Во время перерывов и в дороге происходит то же самое, только глаза утыкаются в экран смартфона или планшета, «отдыхая» от излучения монитора.

Каждый такой активный пользователь хотя бы раз задумывался о том, какой вред он причиняет организму своим поведением, – хотя бы тогда, когда глаза и спина уже начинали болеть.

Давайте сразу отделим слухи от фактов.

Помните, как когда-то всерьез обсуждалось, что компьютеры в долгосрочной перспективе делают молодых людей бесплодными, а у мониторов ставили кактусы для «впитывания радиации»? С другой стороны, в 90-е и мониторы были иной конструкции, многое с тех пор изменилось в техническом плане. Давайте разберем, что бывает с активными пользователями гаджетов и ПК и какие меры по защите здоровья актуальны сегодня.

Ущерб зрению от использования компьютера

Человеческий глаз по своей структуре не рассчитан на специфику зрительных нагрузок, возникающих при постоянной работе за монитором. Постоянная фиксация зрения на экране, сопровождаемая резким уменьшением частоты моргания, приводит к тому, что защищающая роговицу глаза слезная пленка пересыхает.

При длительном использовании компьютера (что довольно типично для офисных работников) это приводит к специфическому комплексу симптомов, известному как «компьютерный зрительный синдром», который может перерасти в «синдром сухого глаза» (из-за которого сисадминов когда-то называли «красноглазиками»).

Синдром наступает уже через несколько часов непрерывного взаимодействия с монитором и включает в себя:

1. Потерю остроты зрения, затуманенность, раздвоение контуров объектов.

2. Усталость глаз, при которой сложно перемещать взгляд с близких объектов на дальние и обратно.

3. Головную боль, расплывание изображений, жжение в глазах, ощущение, будто в них песок насыпали, боль при движении глаз.

В дальнейшем это может привести к хроническим головным болям, развитию стойкой близорукости и постоянным проблемам с аккомодацией зрения.

Как минимизировать ущерб для глаз от компьютера? Проверьте прямо сейчас, правильно ли вы сидите.

Развитие проблем со зрением в первую очередь коснется тех, кто входит в группу риска: уже имеет плохое зрение и слабые сосуды (ВСД).

Правильно осветите свое рабочее место. Головные боли нередко вызывает неправильное освещение рабочего места, блики на мониторе. Монитор разместите так, чтобы естественный свет падал сбоку – преимущественно слева. Оконные проемы должны быть оборудованы жалюзи и занавесками. Вместе с тем вредно и работать с компьютером в полумраке без дополнительного освещения, кроме света самого монитора.
Не забывайте моргать (в мерцании монитора мы склонны напрягаться и забывать об этой важной задаче). В идеале при работе с компьютером каждые 15–20 минут отводите глаза от монитора и 5–10 секунд смотрите в окно или на отдаленные объекты. Через каждый час активной работы давайте глазам 15 минут отдыха. В обеденный перерыв обязательно дайте глазам отдохнуть и не «утыкайтесь» в экран.
Следите за положением, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером. Плохая осанка ведет к зажатию мышц шеи и усугублению проблем с сосудами, что в свою очередь влияет на зрение и головные боли.
Проверяйте расстояние от глаз до монитора компьютера – оно должно составлять около 70 см (это длина вытянутой руки). Желательно, чтобы центр монитора находился или на уровне ваших глаз или немного ниже (суть в том, чтобы шея держалась прямо, без лишнего напряжения мышц).
Отрегулируйте стул таким образом, чтобы ваша спина слегка опиралась на его спинку.
Обратите внимание на локти – они должны быть согнуты под углом 90 градусов, а запястья – комфортно лежать на столе. Ваш корпус должен располагаться на расстоянии 20 см от клавиатуры.
Обязательно чередуйте сеансы работы за компьютером с прогулками, зарядкой и физическими упражнениями. Используйте правильно подобранные очки, если у вас уже плохое зрение.
Проконсультируйтесь с офтальмологом и выполняйте упражнения для глаз – делайте их каждый час работы за компьютером.

При соблюдении всех этих правил ущерб от частого использования компьютера будет минимизирован, а нарушение даже одного из них может негативно отразиться на вашем здоровье.

Ближайший враг: какой вред оказывают смартфоны, которые многие часами не выпускают из поля зрения?

Существуют различные мнения о вреде смартфонов для организма, некоторые из них подтверждаются результатами исследования на животных. К примеру, одно из них утверждает, что свет от смартфонов приводит к дегенеративным изменениям в сетчатке и активности мозга. Однако общего заключения, увы, пока нет.

Юлия Оздемир

доктор остеопрактики, специалист по оздоровлению

Главная опасность гаджетов в том, что вред от их частого использования наступает незаметно.

И страдают в основном именно важные зоны и органы: шея (нагрузка при наклоне во время просмотра экрана), запястья (туннельный синдром), зрение, мозг, который почти не отдыхает; появляются нарушения сна, нарушения личностного и психоэмоционального характера – зависимость, уход в виртуальный мир. Современные гаджеты позволяют контролировать экранное время и настраивать ограничение времени использования приложений. Смотрите на мир своими глазами, а не экранами гаджетов.

Среднестатистический потребитель использует смартфон 2,5 часа в сутки. Этого достаточно, чтобы нанести организму вред в виде посаженного зрения, негативных психологических эффектов и нарушения сна.

В зоне риска – наши дети: начиная жить с гаджетом с детства, они просто не умеют переключаться на другой режим и отдыхать. Детство у многих детей проходит неразрывно от гаджетов и компьютера, и это уже образ жизни.

Какой мир построят дети с клиповым мышлением и урезанной продолжительностью концентрации внимания – вопрос скорее философский, его мы касаться не будем. А вот тему здоровья раскроем.

Если говорить только о зрении, чаще всего у современных детей диагностируют миопию (близорукость), которая развивается из-за длительной нагрузки на глаза с близкого расстояния.

Если раньше это было только болезнью «ботаников» (они шли после многочасовых уроков не играть в мяч во дворе, а читать книги и заниматься за компьютером), то сегодня в телефоны «залипают» практически все дети, а значит, все они в зоне риска в равной степени.

Правила для детей

Частое использование компьютера и смартфона в случае молодого растущего организма (а дети сейчас «поселяются» в смартфонах с первого класса) может иметь серьезные негативные последствия.

Согласно методическим рекомендациям, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы», время непрерывной работы с монитором компьютера не должно превышать:

Для учащихся 1 классов (6 лет) – 10 минут.
Для учащихся 2–5 классов – 15 минут.
Для учащихся 6–7 классов – 20 минут.
Для учащихся 8–9 классов – 25 минут.
Для учащихся 10–11 классов на первом часе учебных занятий – 30 минут, а на втором – 20 минут.

Для учащихся 9–11 классов по основам информатики и вычислительной техники должно быть не более 2 уроков в неделю, а для остальных классов – 1 урок в неделю с использованием компьютера.

В дошкольных учреждениях продолжительность занятий с использованием развивающих компьютерных игровых программ для детей 5 лет не должна превышать 7 минут и для детей 6 лет – 10 минут. После занятий следует проводить гимнастику для глаз.

Не рекомендуются компьютерные игры за 1 час до сна.

В данных рекомендациях речь идет о максимально допустимых параметрах при школьном обучении, однако они были составлены еще тогда, когда не было смартфонов.

Илья Лоевский

заместитель руководителя Роскачества

Можете самостоятельно подсчитать, во сколько (десятков) раз ваш ребенок нарушает санитарные правила и вредит своему организму. Конечно, реальность сегодня изменилась, и трудно представить себе их буквальное соблюдение. Но организмы наши остались прежними, и постоянный “онлайн” для них – перегрузка. Соблюдайте меры защиты и научитесь использовать электронные устройства безопасно.

Как уберечь зрение при работе за компьютером: советы офтальмолога

5 мин 123 0

Мы пообщались с ведущим детским офтальмологом сети клиник и медицинских центров МЕДСИ Ольгой Адлейба и выяснили, какие проблемы с глазами могут случиться из-за долгой работы перед экраном и как их предотвратить.

Вадим Видимо

Люблю технологии, но мечтаю жить в лесу и написать поэму

Внутри глаза есть цилиарная мышца — она сокращается, если перевести взгляд на объект, расположенный ближе пяти метров от вас. При работе за компьютером взгляд часами находится на одном фокусном расстоянии, а мышца — в напряжении, что приводит к спазму. Мы не ощущаем этого, потому что в мышце нет болевых рецепторов.

Напряжение в глазу можно сравнить с планкой: мы можем час идти в гору и быть в норме, но стоит постоять в планке полторы минуты, как мышцы начнуть дрожать и болеть из-за статичного напряжения. Цилиарная мышца работает так же: для нее естественно постоянное смещение фокуса с дали на близь, но не постоянное напряжение.

У детей спазмы цилиарной мышцы провоцируют развитие близорукости. Из-за нее ребенок будет вынужден носить очки или линзы. Это исправляется только хирургически.

У взрослых (после 20 лет) тоже возможно развитие близорукости из-за постоянной работы за компьютером, но чаще встречается напряжение аккомодации — состояние, когда мышца не может расслабиться после длительного напряжения, например, человек после работы видит хуже, чем утром по дороге в офис.

Близорукость — многофакторный процесс: ее развитию может способствовать наследственность, гиперэластичность соединительной ткани и внешние факторы (к примеру, то, как мы проводим досуг, сколько времени находимся на близком расстоянии от монитора).

Если складываются несколько факторов, то мышца не выдерживает нагрузку и провоцирует увеличение глаза.

Таким образом, близорукость — не функциональное, а анатомическое изменение: один лишний миллиметр ухудшает зрение до −3, а каких-то 3 миллиметра — до −9.

Снаружи это незаметно, но в глазу все смещается, потому что глаз — это оптическая система, и ее задача преломить параллельные лучи так, чтобы фокус сформировался и оказался на сетчатке. Если глаз вытянулся, то на сетчатку попадают рассеянные лучи и зрение падает, так как сетчатка формирует слабый сигнал.

Гуляйте. Например, детям рекомендуют гулять не менее двух часов в день — в открытом пространстве цилиарная мышца расслабляется.

Не находитесь слишком близко к экрану. Держите телефон не ближе вашего предплечья, а монитор установите на расстоянии 60–70 см.

Верхняя планка монитора должна быть на уровне глаз. Вы не должны смотреть наверх, потому что так вы перераскрываете глаза — и они быстрее высыхают. Смотреть на близком расстоянии вниз более физиологично, чем вверх.

Во время перерывов в работе смотрите вдаль. Перед тем как начать рабочий день, выберите в окне максимально удаленный статичный объект, который хорошо видите. Посмотрите на него в начале дня, а после отвлекайтесь от монитора каждые 20 минут и секунд 10 смотрите на этот объект, чтобы мышца расслабилась. Старайтесь видеть так же четко, как утром.

Перевод фокусного расстояния с близи на даль и с дали на близь— это лучшая профилактика близорукости. Встаньте перед окном, выберите объект на нем, например капельку или пылинку, потом на воображаемой прямой найдите дальний объект (дальше, чем пять метров) — и переводите взгляд с одного на другой.

Упражнение «восьмерка». Нарисуйте в воздухе рукой знак восьмерки (или бесконечности) — и следите глазами за рукой. Помогает тренировать мышцы вокруг глаз и расслабиться. Правда, упражнение не влияет на кровоснабжение самого глаза и сетчатки.

Попробуйте перфорационные очки. Пресловутые черные очки с дырочками и правда хорошо помогают снять спазм — они собирают лучи и сами создают фокус на близь — глазу не приходится напрягаться.

Источник фото: and-omron.ru

Необязательно. Офтальмологи часто фиксируют снижение остроты зрения у молодых офисных работников. Чтобы определить, близорукость это или спазм, они применяют специальные капли, которые расслабляют цилиарную мышцу — так можно определить истинные преломляющие способности глаза. Например, если у человека стопроцентное зрение, то после капель он временно теряет зрение вблизи.

Чтобы определить, до чего вас довела офисная работа, в любом случае важно проконсультироваться с офтальмологом.

Чтобы поверхность глаза не пересыхала, мы непроизвольно моргаем. Моргательные движения нужны, чтобы обновить слезную пленку на поверхности глаза.

Она вырабатывается не слезной железой, а огромным количеством маленьких клеток, которые усеивают внутреннюю поверхность века, и похожа на стенку мыльного пузыря: моргнули — она натянулась, но вскоре лопается.

Если время между моргательными движениями короче, чем время разрыва слезной пленки, то глаз под защитой — он не сохнет, не краснеет.

С годами эта функция угасает, а слезный аппарат работает хуже, поэтому глаза чаще сохнут, краснеют, устают.

Вместе с тем в любом возрасте, когда мы чем-то увлечены за компьютером или сильно устали, мы моргаем реже — и поверхность глаза сильно пересыхает.

В большинстве случаев это вызывает дискомфорт, но если сильно не повезет, может привести и к развитию заболеваний глаз. Плохая экология больших городов и слишком сухой воздух в помещении тоже не улучшает положения дел.

В силу всего этого почти необходимое средство для тех, кто подолгу смотрит в экран, — увлажняющие капли, они безвредные, закапывать их рекомендуется 4 раза в день.

Медиа и производители техники часто говорят о вредном воздействии светового излучения мониторов на зрение. На самом деле нет серьезных исследований, доказывающих негативное влияние излучения компьютерных мониторов на сетчатку.

Но мониторы излучают свет, который мешает вырабатывать мелатонин, причем особенно сильно препятствует его выработке голубой свет (синяя часть видимого спектра), который преобладает в естественной среде в дневные часы.

Эволюционно мы так устроены, что с заходом солнца и снижением освещенности вырабатывается мелатонин, который помогает нам заснуть. А экраны как бы обманывают организм и способствует нарушению нормального цикла сна и бодрствования. Из-за этого мы подолгу не можем заснуть и просыпаемся утром уставшими.

Что делать, если уже стемнело, а вы продолжаете проводить время у монитора (или экрана мобильного устройства)? Проблема решается так:

Почти на всех устройствах сейчас есть ночной режим. Включите его — и экран станет «теплее». На компьютерах и смартфонах можно настроить автоматическое включение этого режима в определенное время (экран настройки параметров ночного света в Windows 10 показан внизу).

Купите «блю-блокеры» — очки со специальными линзами, блокирующими синий цвет. С ними вы будете меньше уставать, быстрее засыпать, четче видеть и лучше воспринимать информацию. Однако будьте внимательны: на рынке много фальшивых очков — они прозрачные и с зеленым переливом. Настоящие «блю-блокеры» слегка желтые или бежевые — можете проверить, поместив линзы над листом бумаги.

Также есть мнение, что нельзя работать в темноте. Это справедливо по отношению к людям с астигматизмом — у них при расширении зрачков падает зрение. Все остальные могут работать за компьютером хоть всю ночь (хотя врачи этого не рекомендуют, конечно). Выяснить, есть ли у вас астигматизм, можно только у доктора.

Как компьютер на самом деле влияет на зрение

Офтальмологи говорят о влиянии компьютера на ребенка. Садится ли зрение от компьютерных игр?

Автор статьи: Авдеева Н.В.,

заведующий офтальмологическим отделением

медицинского центра Здоровый ребенок

Жизнь в цивилизованном мире в настоящее время невозможна без компьютера. Он крайне необходим и стал неотъемлемой частью современной жизни, захватывая своим влиянием детей и подростков. Дети любого возраста играют в компьютерные игры.

Школьники и студенты пользуются компьютером повседневно во всех учебных дисциплинах. Для профессионалов компьютер – постоянный рабочий инструмент. Но работа за компьютером далеко не безопасна как для организма человека, так и для его зрения.

Человеку, проводящему много времени у монитора, необходимо знать, какое влияние на его здоровье оказывает компьютер.

Компьютерный зрительный синдром

В последние годы в отечественной и зарубежной литературе появился новый устойчивый термин – компьютерный зрительный синдром.

По определению Американской ассоциации оптометристов — КЗС – это комплекс глазных и зрительных расстройств, связанных с работой за компьютером.

КЗС признан профессиональной офтальмопатологией, являющейся специфическим нарушением зрения у постоянных пользователей ПК.

Состоит он из следующих симптомов:

Зрительное утомление — астенопия (слагающееся из периодического затуманивания зрения, нечеткости изображения, трудности переноса взгляда с ближних объектов на дальние и обратно, «усталость в глазах»
Боли, жжение, рези в глазах
Болезненность при движении глаз
Сухость, ощущение «песка» в глазах
Покраснение глаз после работы на компьютере
Боли в висках, головная боль
Боль в шее, спине

Частота развития астенопии зависит от времени работы с ПК и встречается у 20% пользователей в течение 2 часов, у 60% пользователей при работе с ПК в течение 4 часов и в 95% случаев при использовании ПК более 6 часов в день длительный период времени.

Развеиваем миф о влиянии компьютера на зрение

Появление зрительного дискомфорта во время работы за компьютером зависит не только от условий работы (организация рабочего места, вид монитора), но и соблюдения режима труда и отдыха.

Выяснено, что никаких органических поражений глаз от ПК нет, это миф. Зрительное утомление наступает значительно раньше у людей, страдающих близорукостью.

У некоторых пользователей от длительной работы может появляться профессиональная миопия (близорукость), и может прогрессировать собственная миопия.

Среди основных причин развития КЗС выделяют 3 группы:

Воздействие монитора на орган зрения
Нарушения организации рабочего места пользователя ПК
Нарушение режима работы с ПК

Зрительная система человека не приспособлена для работы с дисплеем. Изображение на экране монитора принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения (на бумаге): оно светится, состоит из дискретных точек (пикселей), мерцает, не имеет четких границ. Картинка на мониторе самосветящаяся, а не отраженная.

В настоящее время уже ушли в прошлое компьютерные мониторы в виде электронно-лучевых трубок (ЭЛТ-мониторы). Сейчас повсеместно используются жидкокристаллические дисплеи.

Параметры мониторов, влияющие на зрение:

Частота строчной развертки (или частота кадров) – оптимальная в современных ЖК-мониторах 60 Гц. Но чем больше, тем лучше. Есть модели и с частотой 120 Гц , 144Гц . Они нужны преимущественно для профессиональных геймеров или для показа 3D изображения, отличаются высокой стоимостью
Размер точки (пикселя), формирующий изображение на экране – чем он меньше, тем изображение четче, и глаза пользователей меньше устают
Излучение монитора – у жидкокристаллических мониторов практически отсутствует различного рода излучения (рентгеновское, электромагнитные колебания низкой частоты, инфракрасное, ультрафиолетовое, электростатическое поле). Небольшое влияние электростатического поля все же имеется – оно создает дефицит отрицательных аэроионов в воздухе, приводит к накоплению пыли, что отрицательно влияет на верхние дыхательные пути и слизистые глаз. Кроме того в результате пристального внимания и непрерывного наблюдения за изображением на мониторе сокращается количество мигательных движений век, повышается испаряемость слезы с поверхности глаза, снижается стабильность слезной пленки. Все это способствует развитию синдрома «сухого глаза», характерными жалобами которого являются рези в глазах, покраснение глазных яблок, чувство песка под веками
Блики экрана – которые возникают под действием искусственного и естественного освещения. Поэтому не рекомендуется ставить компьютер напротив окна и направлять непосредственно на экран свет от настольной лампы. Экран монитора должен располагаться в тени, в стороне от источников света – тогда бликование экрана минимально
Настройка компьютера – настройка, подбор и адаптация отдельных блоков ПК друг к другу является обязанностью фирмы-продавца ПК. Важно также установить оптимальный размер шрифта для комфортной работы.

Какие еще факторы влияют на зрение при работа за компьютером:

Возникновение симптомов КЗС связывают также с неправильной эргономикой рабочего места. Отрицательную роль играют следующие факторы:

Неправильное положение пользователя по отношению к монитору – близкое или слишком удаленное расположение монитора относительно глаз, необходимость постоянно перемещать взгляд с бумаги на экран и обратно
Неправильные настройки цвето- и светопередачи
Избыточная или недостаточная освещенность помещения

Лучше чтобы у ребенка было фиксированное компьютерное время, которое он получает.

Дошкольники могут проводить перед компьютером 15 – 20 минут, дети в возрасте 7 – 8 лет – 30 минут, 10 – 12 лет – стоит ограничиться часом, от 12 до 16 лет – не более 1,5 часов в день, от 16 до 18 лет – 2 часа в день.

Обязательно делать 20 секундные перерывы каждые 20 минут работы с переводом взгляда вдаль. Не рекомендуется работать более часа без перерыва, и более 6 часов суммарно (взрослым).

Во время перерывов в работе желательно делать зрительную гимнастику.

Возможно и нужно применение компьютерных очков, имеющих специальные светофильтры, которые могут наноситься как на оптическую коррекцию, так и на обычные линзы без диоптрий.

Такая разработка нейтрализует электромагнитное излучение, устраняют блики с поверхности дисплея, а также отсекает лучи избыточного фиолетового и синего спектра, которые оказывают дополнительную нагрузку на зрительную систему человека.

Оптимальная коррекция при работе на ПК лицам с нарушением зрения обязательна.

«Мера должна быть во всем» Гораций
«Из всех лекарств лучшее – отдых и воздержание» Б.Франклин
Советы офтальмолога для работы с монитором:

Монитор обычно располагается на расстоянии 60 – 70 см от глаз. Причем центр экрана должен находиться на 10-20 градусов ниже уровня глаз. Это обеспечивает комфортное положение тела и головы при работе.
Стул или кресло должны регулироваться по высоте, иметь поддержку для поясницы, подлокотники недолжны мешать боковым движениям рук, но при этом служить опорой локтям и предплечьям.
Следите, чтобы стопы твердо стояли на полу, коленные суставы были согнуты под углом около 90 градусов, кисти рук – находились на клавиатуре в положении, близком к горизонтальному.
Рекомендуемый угол между сиденьем и спинкой – чуть больше 90 градусов.
Рабочие материалы и тексты размещают на расстоянии 30 – 40 см.
Освещение в комнате должно быть в пределах 150 – 300 люкс, чтобы не слепить по сравнению со свечением монитора, освещенность на поверхности рабочего стола 300 – 500 люкс

При появлении признаков «синдрома сухого глаза», особенно у пользователей контактных линз, рекомендуется закапывать увлажняющие капли (слезозаместители) несколько раз в день во время работы и на ночь длительное время.

Признаки синдрома сухого глаза обычно усиливаются в зимний период времени, когда включается центральное отопление, и воздух в помещениях становится очень сухой. Целесообразно использовать увлажнители воздуха в этот период времени. Слезозаместители обычно назначает врач индивидуально каждому пациенту.

Но можно начинать с препаратов низкой вязкости ( «Офтолик», «Оксиал», «Стиллавит», «Систейн», «Блинк»,и др.) Многие из них можно капать прямо на контактные линзы.

«Синдром сухого глаза»

Другие нарушения здоровья у пользователей

Кроме зрительных нарушений у постоянных пользователей ПК нередко развивается и другая патология органов и систем организма. Поза сидящего за компьютером человека кажется расслабленной только на первый взгляд. Мышцы шеи, рук и плеч находятся в напряжении. В результате появляются проблемы и нарушения в опорно-двигательной системе. Симптоматика может быть основана как на незначительном искривлении позвоночника в виде нарушения осанки, начальной стадии сколиоза, так и выраженном искривлении — при сколиотической болезни, остеохондрозе.
Характер жалоб может быть самым разнообразным, проявляясь головными болями, головокружениями, болями в шее, груди, спине и пояснице, внутренних органах. Такая разнообразная клиническая картина объясняется тем, что при искривлении позвоночника травмируются корешки нервных волокон, идущих от спинного мозга ко всем органам. Правильно и умеренно изогнутый позвоночный столб действует как пружина и выдерживает большую нагрузку. Формирование изгибов позвоночника заканчивается в 6 – 7 лет и закрепляется 14 – 17 лет. У большинства современных детей спины очень слабые. Сутулость и нарушение осанки встречаются у 20% детей 7-летнего возраста. Сколиоз – у 10 % . К окончанию школы у 70% детей – нарушение осанки, у 50% — сколиоз. Гиподинамия, вынужденное длительное сидение в одной позе ( с опущенными плечами) приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к отсутствию ее же на других группах.
Напряжение в шейном отделе усиливает прогиб в шейном отделе, ограничивает кровоток в сосудах шеи. Через область шеи проходят важные артерии – позвоночная, сонная, питающие кровью головной мозг, там расположены симпатические центры вегетативной нервной системы, нервные корешки и корешковые артерии, сеть лимфатических узлов и сосудов.
Изменения в данной области приводят к вертебро-базилярной и каротидной недостаточности кровоснабжения головного мозга с развитием у ребенка вегетососудистой дистонии, приступов головной боли, боли в шее и зрительных нарушений.
Малоподвижный образ жизни приводит также к избыточной массе тела и ожирению.
Кроме того, при длительной работе за компьютером может развиться карпальный туннельный синдром (синдром запястного канала), один из видов компрессионных невропатий. Заболевание считается профессиональным и встречается у работников, выполняющих монотонные сгибательно-разгибательные движения кисти, например, при наборе текста на компьтере, использование «мыши». Происходит статическое напряжение мышц и сдавление срединного нерва между костями и сухожилиями мышц запястья (внутри запястного канала). Возникает онемение пальцев, слабость, в подушечках бегают «мурашки», появляется боль в кистях.
Постоянная и продолжительная работа с ПК в школьном возрасте, особенно компьютерные игры, неблагоприятно влияют на состояние нервной системы. Хроническая психо-эмоциональная нагрузка нередко приводит к истощаемости нервной системы: расстройствам сна, нарушения внимания и памяти, снижение работоспособности. Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку… В результате потери информации человек испытывает огромный стресс. В последнее время как взрослые, так и дети все больше увлекаются различными компьютерными играми. Появился даже термин – компьютерная или виртуальная зависимость. Люди, страдающие компьютерной зависимостью, называются геймерами. Больше всего компьютерной зависимости подвержены люди с неустойчивой психикой, страдающие депрессиями, а также дети. Критический возраст для детей 9 – 10 лет и переходный 13 – 14 лет. Вместо прогулок и общения со сверстниками такие дети сидят в своей комнате и не могут контролировать время игры, возникают проблемы с учебой в школе.

«Освободи мускулы – сила в покое. Пока позвоночник гибок, старости нет» Восточная народная мудрость.

Как компенсировать «компьютерные» нарушения зрения

Подвижные игры, игры с мячом (футбол, волейбол, баскетбол), теннис, бадминтон, бильярд, бег, особенно плавание рекомендуются детям с нарушением зрения и опорно-двигательного аппарата.

Не менее 1,5 – 2 часов в день ребенок должен пребывать на свежем воздухе! Это относится также к профилактике возникновения и прогрессирования близорукости, которая у первоклассников встречается в 8 – 10% случаев, а к окончанию школы – достигает 50%, часто (особенно в азиатских странах) до 70 – 75%.

Следите за позой ребенка при выполнении домашних заданий за рабочим столом. Спина должна быть ровная, ноги опущены на пол под углом 90 градусов. Расстояние до книги и тетради примерно 35 см. Недопустимо позволять ребенку читать и делать уроки лежа.

Поможет ли запрет на компьютер?

В нашей стране никаких запретов на компьютерные игры нет. Серьезные ограничения для компьютерных игр введены в Греции и в Южной Корее. В Германии – самая жесткая цензура. Даже кровь в «стрелялках» перекрашивают в зеленый цвет.

15 млн. россиян регулярно играют в компьютерные игры. Объем игрового рынка ежегодно увеличивается почти вдвое. Каждый пятый житель России – постоянный пользователь Интернета. Активнее всего «ходит в Сеть» молодежь 12 – 24 лет .

Невольно возникает вопрос: игромания, Интернет-зависимость – насколько серьезны эти проблемы? Как сильно влияет компьютер на психическое здоровье людей? Однозначной точки зрения по этому вопросу до сих пор нет.

«Компьютерные игры не так уж страшны, даже наоборот, — считает президент холдинга Next Media Group, создатель музея игр Тимофей Бокарев.

– У детей развивается игровая моторика, благодаря которой укрепляется внимание, навыки моторики – то, что для ребенка полезно. Запретить играть невозможно.

Лучше не отбирать игру (захочет – все равно найдет у друзей или в Интернете), а дать другую». Есть масса развивающих игр для разных возрастов.

Есть даже специальные компьютерные игровые программы, которые используются в диагностических и лечебных целях для лечения детей с амблиопией (слабовидением), косоглазием, нарушением аккомодации (так называемая компьютерная плеоптика), программы для развития стереоскопического зрения. Нейропсихологи и нейрофизиологи также используют игровые компьютерные программы для диагностики и реабилитации детей с различными психоневрологическими, когнитивными нарушениями, отставанием в умственном развитии.

По мнению детских психологов, родители не должны забывать, что дети меньше, чем взрослые способны к самоконтролю. Поэтому время, проведенное у монитора, надо обязательно ограничивать, так же как ограничивается количество съеденных ребенком конфет.

Компьютеры в нашей современной жизни, безусловно, важны. И нашим детям тоже. Сейчас ни у кого не возникает проблем с написанием текстов, поиском информации.

Электронная почта, возможность общения (например, по скайпу), обучение, многие медицинские услуги (в том числе обычная запись на прием к врачу). Дети с помощью компьютеров получают в первую очередь возможность обучения по совершенно разным направлениям и дисциплинам.

Они могут общаться с друзьями на расстоянии, получать информацию и определяться с выбором профессии, заниматься любимым хобби, сохранять и редактировать информацию, и многое — многое другое.

Современные дети, да и взрослые тоже, конечно должны владеть навыками работы с компьютерами, для многих компьютер становится любимой профессией. Главное не забывать, что во всем должна быть мера! Относиться бережно к своему здоровью и к здоровью своих детей!

Влияние ПК на зрение

Правда ли, что гаджеты портят зрение

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Говорить, что гаджеты напрямую увеличивают риск близорукости, неправильно.

Но работа за компьютером может спровоцировать другие проблемы: сухость глаз и цифровое перенапряжение глаз, или синдром компьютерного зрения.

Это не вполне корректно, потому что близорукость — мультифакторное заболевание, при которой глазное яблоко формируется вытянутым, из-за чего неправильно фокусирует свет на сетчатке. Работа за компьютером на размер глаза никак не влияет.

Глазное яблоко у людей с нормальным зрением ровно такой длины, чтобы фокусировать свет на сетчатке. У людей с близорукостью: свет фокусируется за сетчаткой, так что изображение вдали получается размытым

С этой точки зрения, гаджеты действительно могут оказаться фактором, способствующим ухудшению зрения. Но это пока только гипотеза. До тех пор, пока не будет доказано, что привычка пользоваться компьютером или смартфонами уменьшает способность различать предметы вдали, говорить, что мониторы ухудшают зрение, неправильно.

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами Начать учиться

Долгая работа за компьютером может навредить глазам косвенно — провоцируя цифровое перенапряжение глаз, или синдром компьютерного зрения. Время от времени с этой проблемой сталкивается больше половины пользователей компьютеров, смартфонов, электронных книг и телевизоров.

Самые частые симптомы цифрового перенапряжения:

дискомфорт, сухость или жжение в глазах;
помутнение зрения или задваивание изображения;
головная боль;
боль в шее и плечах.

Синдром компьютерного зрения возникает сразу по нескольким причинам. Считается, что гаджеты утомляют глаза за счет плохого контраста между изображением и фоном, бликов, отражений и свечения компьютерного экрана. Все это заставляет пристально вглядываться в экран и в итоге вызывает перенапряжение.

Но дело не только в экранах.

Перенапряжению способствует длительная неподвижность и врожденные проблемы со зрением, из-за которых человек слишком близко наклоняется или, наоборот, слишком далеко отодвигается от экрана.

Из-за этого жертва цифрового перенапряжения часами сидит перед экраном с неправильной осанкой. В итоге мышцы шеи перенапрягаются, а кровоснабжение ухудшается — неудивительно, что голова и шея начинают болеть.

Американские исследователи из Университета Северной Каролины советуют исключить факторы, которые приводят к проблеме со зрением при работе за компьютером.

Если носите очки, раз в два-три года проверяйте зрение. У некоторых людей с возрастом зрение понемногу ухудшается. Из-за этого человек с близорукостью или дальнозоркостью может, сам того не замечая, наклоняться или отклоняться от экрана. Хотя мог бы просто сменить очки.

Делайте перерывы. Один из популярных способов дать отдых глазам в США называют «методом 20—20—20». Каждые 20 минут работы нужно делать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии 20 футов — это примерно шесть метров. На таком расстоянии находятся деревья или дома за окном квартиры или офиса.

После двух часов работы нужно делать перерыв побольше — как минимум на 15 минут. Моргать тоже стоит почаще. Отслеживать это тяжело, поэтому имеет смысл вспомнить о том, что нужно поморгать, хотя бы в перерыв.

Если они не подойдут, попробуйте «Вид-комод» с повидоном или «Хило-комод» с гиалуронатом натрия. Если не поможет, обратитесь к офтальмологу. При серьезной сухости глаз подбор капель лучше доверить врачу.

Отрегулируйте положение монитора. Экран рабочего компьютера должен находиться примерно в полуметре от лица и на 15—20° ниже уровня глаз, то есть примерно на 10—12 см. Рабочий стол лучше поставить так, чтобы свет из окна или от светильников падал сбоку, — так экран меньше бликует.

Следите за влажностью воздуха. Это особенно актуально для людей, которые работают в кондиционированном помещении. Кондиционеры сушат воздух, так что и глаза могут сильнее сохнуть.

Чтобы воздух был более влажным, во время 15-минутного перерыва имеет смысл выключать кондиционер и открывать окно. А еще можно установить рядом с рабочим местом увлажнитель воздуха.

Поэтому надевать очки имеет смысл разве что тем, кто планирует работать допоздна, а потом сразу нырнуть в постель. Всем остальным компьютерные очки не нужны.

Портит ли зрение компьютер: мифы и правда

Дата написания статьи: 12.04.2021 Колличество просмотров: 16661

Многие люди утверждают, что различные гаджеты – компьютеры, телефоны, ноутбуки, – отрицательно влияют на органы зрения и все здоровье в целом. В какой-то степени — это правда: при неправильном использовании компьютера или слишком долгой работы за ним.

Негативное влияние на зрение: современные реалии

Ранее, когда в экранах компьютеров применяли электронно-лучевые трубки, они определенно оказывали отрицательное воздействие на здоровье глаз.

От этих лучей исходило значительное электромагнитное излучение, которое ухудшало зрение, провоцировало частую головную боль, мигрень.

Регулярные мерцания монитора даже после недолгого времяпровождения за компьютерной техникой раздражали глаза. Тогда было популярным использовать защитные стекла для ПК.

В современной действительности для всех новых устройств используют жидкокристаллические экраны, не оказывающие вреда на зрительные функции. Однако, помимо качества монитора, на зрение влияет еще множество различных нюансов.

Например, низкий уровень яркости экрана, некорректно настроенная контрастность, мелкий шрифт, длительность воздействия.

Если соблюдать эти, на первый взгляд, простые рекомендации, то недлительное времяпровождение за компьютерной техникой не будет портить зрение.

Из-за чего ПК ухудшает зрение?

В наши дни почти любая деятельность требует от людей долгой работы за монитором, порой это время превышает 12 часов. Окулисты говорят, что ориентация деятельности влияет значительно больше на зрительные функции, чем сам ПК.

Причины возникновения проблем со зрением:

постоянная занятость за компьютером по 12 ч и больше;
недостаточная яркость/освещение;
низкий процент влажности в помещении;
стрессовое состояние.

У маленьких детей дела обстоят по-другому. В данном случае компьютерная техника может отрицательно повлиять на детскую зрительную систему. Из-за этого доктора настоятельно советуют придерживаться расписания:

до семи лет – не более 20-ти минут;
возраст 7-10 лет – до получаса;
10-12 лет – не более 1 ч;
12-16 лет – полтора часа;
16-18 лет – 2-2,5 ч;
от 18 лет – не более 6-ти часов.

Человек, который на протяжении долгого времени работает за ПК, регистрируется как пациент со зрительным компьютерным синдромом (КЗЛ). Заключает диагноз врач-окулист после анализа результатов обследования.

Симптомы КЗЛ

К признакам компьютерного зрительного синдрома относят:

Сухость, раздражение и резь в глазах. Эти признаки означают, что слезный слой уменьшился – «истончился», так как человек моргает значительно меньше, чем обычно. Поэтому в роговице появляется ощущение жжения, чувство инородного тела (песка) в глазу.
Снижение ясности зрения. Картинка перед глазами становится мутной, колеблющейся, раздвоенной. Это уже серьезный симптом, требующий обращения к окулисту.
Светобоязнь.
Развитие спазма аккомодации. Становится затруднительным быстро сфокусировать взгляд с близлежащего предмета на отдаленный.
Покраснение глазных яблок.

Последствия и осложнения

Серьезнейшим последствием КЗЛ является точечный кератит. Воспалительная реакция протекает в роговице. Определяется частичной потерей эпителия. Данное состояние лечат медикаментами, используя слезозаменители.
Про спазм аккомодации уже говорилось. Два-три курса излечения прибором проводят на протяжении года.
Заключает список последствий близорукость. Она не может появиться после долго времени за ПК. Только, если у человека есть предрасположенность к развитию этой болезни.

Как правильно сидеть за компьютером?

Исходя из вышесказанного, можно составить некоторый свод правил, которые уменьшат боли и неудобства при работе за компьютером:

правильная осанка;
верхний край монитора должен быть на уровне глаз;
высота компьютерного кресла и стола должна соответствовать положению рук и ног в сгибе локтевого и коленного сустава по 90°, при сидении на кресле, ноги должны касаться пола;
запястья опираются на стол, не висят;
спинка стула должна касаться нижней трети спины.

Как облегчить/устранить симптомы?

На сегодняшний день существуют различные методы устранения или снижения тяжести последствий. Капли, упражнения, аппаратная терапия и т.п.

Аппарат МАКДЭЛ-09 – инфракрасный лазерный аппарат, применяемый офтальмологами в профессиональной сфере медицины. Этот аппарат применяют для исправления аккомодационно-рефракционных нарушений зрительных функций, так же он повышает активность эпителиальных клеток.

Как работает МАКДЭЛ-09?

Аппарат МАКДЭЛ-09 регулирует аккомодационные и рефракционные нарушения зрения. Инфракрасные лазерные лучи прибора падают на переднюю часть глазного яблока и воздействуют на область цилиарной мышцы.

После проведения процедуры становится лучше приток кислорода и питательных веществ в клетки, улучшается локальный обмен веществ и микрокровоток, купируется спазм аккомодации, восстанавливается тонус цилиарных тканей.

Результаты

Лазерная терапия аппаратом МАКДЭЛ-09 применяется и у детей и у взрослых. Прибор оказывает положительные эффекты на зрительную систему и позволяет корректировать зрение без операций. Курс терапии снимает переутомление, уменьшает уровень негативного влияния при взаимодействии с гаджетами, улучшает качество зрения в целом.